Gorsko kolesarjenje brez mišične kontrakture: recept

Mišično kontrakturo je treba uvrstiti med neželene učinke in možne poškodbe zaradi kolesarjenja, kot so krči, bolečine, zamašen nos ali pekoč občutek.

V prvem delu vam bomo predstavili delovanje mišice, njeno sestavo in različne mišice, ki se uporabljajo pri kolesarjenju, na koncu pa vam bomo predstavili značilnosti mišične kontrakture, kako jo lajšati in kako preprečiti.

Mišice

Vsak konec mišice je pritrjen na kost s kitami. Skrajšanje mišice spremeni fizično razmerje med njenimi pritrdilnimi točkami in zato povzroči gibanje. Običajno sta konca skeletne mišice pritrjena na dve kosti, povezani s sklepom; skrajšanje ali krčenje teh mišic nato povzroči upogibanje ali iztegovanje, odvisno od položaja pritrdilnih točk glede na sklep.

Skeletne mišice se vedno krčijo vzdolžno, njihovo gibanje pa je odvisno od položaja pritrdilnih točk glede na vzvode, ki so kosti.

Skeletna mišica je sestavljena iz več celic ali mišičnih vlaken, organiziranih v vzporednih snopih, ki potekajo vzdolž dolžine mišice.

V notranjosti je vsako mišično vlakno sestavljeno iz več kontraktilnih miofibril, ki potekajo vzporedno in potekajo po dolžini mišičnega vlakna. Vsaka mišična celica ima mrežo prečnih tubulov. Te tubule zagotavljajo celici pot za transport hranil in kisika ter za odstranjevanje odpadkov.

Mišična vlakna so sestavljena iz miofibril, ki imajo zelo zapleteno organizacijo. Sestavljeni so iz finih niti debelih niti.

Krčenje je posledica sarkomera (to so kompleksni tanki filamenti/debele filamente). Med krčenjem bodo tanke niti »drsale« po debelih nitih, ki bodo krčile mišico.

Mišice, ki se uporabljajo med pedaliranjem

Pri gorskem kolesarjenju niso vključene samo mišice nog: približno 11 mišic je vključenih ne le pri poganjanju pedal, temveč tudi pri vzdrževanju kolesa pri določeni hitrosti in v dobrem hitrostnem ravnovesju.

Razlikujemo lahko dve kategoriji mišic:

• Mišice spodnjega dela telesa (do stegen), ki se uporabljajo predvsem za poganjanje pedal.
• mišice zgornjega dela telesa (debla), ki služijo predvsem za podporo dela krmila in plesalca.

Tako so spodnje mišice skoraj vedno v gibanju, saj lahko zahvaljujoč njim poganjamo pedala in tako premikamo kolo naprej, medtem ko zgornje mišice niso v gibanju, ampak se še vedno uporabljajo za ravnotežje na kolesu. ...

Oglejte si objavo v blogu UtagawaVTT o vajah za izboljšanje pedaliranja.

Kaj je mišična kontraktura?

Mišična kontraktura je boleče, nehoteno, nenadzorovano krčenje mišic:

• Lahko vpliva na celotno mišično skupino kot tudi na več vlaken v eni mišici.
• Bolečina se običajno pojavi, ko počivate ali ko ste sproščeni.

Mišična kontraktura velja za športno nesrečo Benin, je obrambni mehanizem za zaščito mišice pred resnejšimi poškodbami, kot so raztrganina mišice, raztrganina mišice ali napenjanje mišic.

Kontraktura je pravzaprav naravni fiziološki pojav, ki omogoča spreminjanje dolžine mišice in s tem izzove gibanje okončine.

Ko pa ta kontraktura postane boleča, nehotena in trajna, postane patološka in kaže na mišično stisko zaradi prekomerne obremenitve ter s premagovanjem fizičnega upora mišice opozarja na izčrpanost.

Vzroke za kontrakture lahko povzamemo iz štirih glavnih razlogov:

• Primarna mišična kontraktura: mišica se intenzivno in dolgo uporablja brez okrevanja, utrudi se, doseže mejo in skrči!
• Ionska motnja Pogodba: motnje kalcija in magnezija
• Mišična kontraktura z lezijo: fizično poškodovana mišica (travmatizirana), to kontrakturo lahko opazimo v primeru raztrganja, podaljšanja ali napetosti mišice. V tem primeru bo krčenje mišic preprečilo poslabšanje obstoječih lezij.
• Kontraktura zaščitne mišice: v tem primeru je kontraktura mišice zaščitni mehanizem poškodovanega sklepa, mišica s svojo kontrakturo imobilizira sklep, ga blokira in s tem ščiti pred nadaljnjo poškodbo. V tem primeru lahko prizadene teleta, stegna, zadnjico, hrbtenične utore (bolečine v hrbtu) in vrat (tortikolis).

Če gorski kolesar poskuša nadaljevati z intenzivno vadbo, se ta bolečina še povečuje:

• Krčenje je pogosto posledica slabega ogrevanja mišic ali celo pomanjkanja ogrevanja.
• Možna je tudi intervencija zaradi pomanjkanja usposobljenosti.

Zato je pomembno, da sledite progresivnim in prilagojenim programom vadbe, da se izognete tovrstnim poškodbam.

Znaki in simptomi mišične kontrakture

Mišična kontraktura se pogosto pojavi med športom ali katero koli drugo intenzivno telesno dejavnostjo; začne se z lokalno bolečino, sprva minimalno, nato pa postaja vse bolj moteča, še posebej, če se telesna aktivnost ne prekine.

Mišična kontraktura se pojavlja predvsem pri intenzivnih fizičnih naporih, ki ogrožajo mišice.

Če palpiramo boleče mesto, najdemo trdo in skrčeno mišico, včasih lahko najdemo pravo vrvico, jasno razmejeno znotraj same mišice: to so mišična vlakna, ki so tista, ki se krčijo, zlasti med pasivnimi razteznimi manevri ali proti uporu.

V drugih primerih je pri refleksnih kontrakturah mišic to nenadna kontraktura po poškodbi sklepa z blokiranjem slednjega (gibanje je nemogoče). Diagnoza v tem primeru je preprosta in očitna.

Mišična kontraktura zaradi krča se v glavnem razlikuje po trajanju. Poškodba mine v desetih dneh.

Kontraktura je zaščitna reakcija telesa, ki ohranja mišice po prezapletenih gibih.

Z ultrazvokom je nemogoče opaziti mišično kontrakturo.

Kaj storiti z mišično kontrakturo?

Za gorskega kolesarja so najbolj dovzetni za mišične kontrakture:

• teleta
• stegenske mišice
• zadnjice.

Naj bo preprosto, če se to zgodi:

• Nehajte se truditi ! Ne pozabite, da je kontraktura mišic opozorilni signal vašega telesa, ki vam sporoča, da takoj prenehate z napetostjo. Bodite prepričani, da upoštevate čas počitka.
• Nanesite toploto na bolečo mišico (topel obkladek nanesite na skrčeno mesto za 30 minut), če je mogoče, naredite vročo kopel 20-30 minut.
• Obstajajo mišični relaksanti, kot je MyoCalm, in zdravila proti bolečinam (paracetamol ali ibuprofen), ki pomagajo lajšati bolečino.

Mišična kontraktura lahko traja več dni in običajno izgine v 5-7 dneh.

Če želite z zeliščnimi zdravili aktivno skrbeti zanjo in hitreje okrevati, je tu še nekaj nasvetov:

Mišice si moraš spočiti ... A ne preveč. Lahko greste na sprehod in ne vztrajate, ko se bolečina ponovno pojavi; vse je v odmerku. Nežna mobilizacija mišic je dobra.

Tretmaje je treba izvajati večkrat na dan: na primer ob prebujanju, po zajtrku, med spanjem, okoli 17:2 in po večerji ali celo pred spanjem, če je vaš dan dolg ... Število tretmajev se bo zmanjšalo glede na vaše okrevanje, vendar bomo nadaljevali potem, ko simptomi izginejo, ker če pride do razpoke, popolno celjenje traja od 3 do XNUMX tednov

• Toplotno (kot je vroč obkladek) nanašajte 20-30 minut na skrčeno območje (če se vam mudi, lahko mišico nekaj minut masirate v smeri podaljšanja vlaken z masažo z ogrevanjem olja)
• Sprostite mišice z uporabo osteopatskega kino tlačnega trika: na skrčeno območje morate močno pritiskati nekaj deset sekund do 2 minuti, ne da bi se premaknili ali spremenili globine. Z dotikom lahko določimo lokacijo tretiranega območja: prepoznamo enega ali več togih vozlov ali vozličev. Mišica se refleksno sprosti, s čimer razbremeni napetost in bolečino ter olajša zdravljenje in še posebej raztezanje, ki ga boste dosegli ob koncu zdravljenja. Nato bo prišlo do odteka krvi, kar bo odpravilo morebitne izgube, povezane z napetostjo, celjenjem itd. Zato lahko nežno masažo ponovimo z dvigom noge po raztezanju.

Opozorilo: Te kretnje je treba izvajati le s soglasjem kiropraktika ali zdravnika.

• Rahlo masirajte mišico, delajte premišljeno, sproščujoče in nežno delo v smeri mišičnih vlaken (uporabite anatomsko desko, če mišice ne poznate), vedno se dvignite do srca (spodbuja izločanje toksinov z venskim refluksom) : lahko izberete olje, ki dobro prodre skozi povrhnjico kot je olje šentjanževke.
• Eterična olja, ki delujejo na mišice, lahko uporabite na različne načine (glej spodaj).
• Raztegnite mišice zelo postopoma in spoštljivo proti bolečinam, idealno po nežni masaži in uporabi toplote. Raztezanje lahko zaključimo z lahko masažo, ki povrne krvni obtok in spodbudi odstranjevanje toksinov, ki se sproščajo z že opravljenimi manipulacijami.
• Vzemite homeopatska zrnca (na primer: 4 granule 3-4 krat na dan Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, vse v 9CH), če je mogoče, pijte organski in gel silicijev dioksid in Protéochoc.
• Če imate elektrostimulator tipa Compex, uporabite programe za sprostitev, drenažo ali proti utrujenosti. Lahko celo najprej kombinirate sproščujoč masažni program in nato preklopite na program za razvlaževanje. Očitno bomo v obeh primerih delali s prijetno intenzivnostjo. Če uporabimo visoko intenzivnost, bi lahko ponovno aktivirali bolečinski občutek, ki ga povzroča bolečina. Če povečamo intenzivnost in ni nelagodja, lahko celo z večjo močjo zaključimo program vaskularizacije.

• Zakaj ne bi v svoj solatni preliv dodali tudi nekaj olja, bogatega z omega-3, da pospešite okrevanje?

Recept za izdelavo lastne stekleničke za masažno olje

Eterična olja, ki jih morate imeti v svoji medicinski omari za zdravljenje mišične kontrakture

• Gaultheria procumbens za aktiviranje krvnega obtoka,
• Italijansko smilje (Helichrysum italicum) za resorpcijo hematomov in posledično mišičnih mikroraztrganin. Je eterično olje iz športnega kompleta prve pomoči, saj hitro in učinkovito podpira procese celjenja in obnavljanja vnetih tkiv.
• Rožmarin kafra (Rosmarinus officinalis ct camphor) je eterično olje za bolečine v mišicah. To je odličen mišični relaksant. Raztaplja kristale mlečne in sečne kisline.
• Lovor (Laurus nibilis) deluje protibolečinsko in sproščujoče. Prav tako krepi moralo, kar vam lahko pomaga pridobiti samozavest.
• Poprova meta (Mentha piperita) se uporablja kot blag lokalni anestetik.
• Limonin evkaliptus (Eucalyptus citriodora) deluje protivnetno.
• Lavandula burnatii kot relaksant ... Eterično olje pehtrana lahko uporabljamo tudi profilaktično (dodatna informacija: kapljica sladkorja v trenutku sprosti prepono in solarni pleksus: to je eterično olje kolcanja).

Sestava in količina

• Eterično olje rožmarina in kafre: 90 kapljic,
• Eterično olje Gaulthérie: 60 kapljic,
• Eterično olje Helichrysum: 60 kapljic,
• Eterično olje lovorja: 60 kapljic,
• Eterično olje poprove mete: 30 kapljic,
• Eterično olje limoninega evkaliptusa: 30 kapljic,
• Super eterično olje sivke: 60 kapljic.
• rastlinsko olje ognjiča ali šentjanževke (ne izpostavljajte se soncu 3 ure po nanosu (fotoobčutljivost)

(V primeru stekleničke z merilnim pokrovčkom: 20 kapljic eteričnega olja, ki pade iz stekleničke, ustreza 1 ml)

usposabljanje

• S kapalko vzemite 15-mililitrsko tonirano steklenico. Nalijte eterična olja v navedeni količini in skupaj z izbranim rastlinskim oljem.
• Dobro zaprite in pretresite (pred vsako uporabo pretresite)
• Nanesite 3-4 kapljice sinergije lokalno na prizadeto območje in masirajte povprečno 4-krat na dan 2-3 tedne po nastopu kontrakture (ne več kot 8 masaž na dan).

Na trgu je predstavljen primer končnega izdelka, ki prodira brez masaže: Aromalgic v pršilu iz Pranarom science ali Myocalm Spray.

Pred uporabo eteričnih olj na kakršen koli način preberite varnostne ukrepe. Te informacije nikakor ne smejo nadomestiti nasveta usposobljenega tehnika.

Preprečite nastanek kontraktur

Nasilna in intenzivna telesna aktivnost je glavni vzrok za mišične kontrakture, preprečevanje je sistematično ogrevanje pred vsako resno telesno aktivnostjo;

Pomembna je tudi hidracija, predvsem v primeru vročine, za hidracijo pred in med ekskurzijo v frakcijskih količinah in bogata z mineralnimi solmi, pravzaprav je potenje glavni razlog za izgubo mineralov zaradi kontraktur in krčev.

Počitek in okrevanje po telesni aktivnosti ali športu omogočata mišicam, da si opomorejo in se prilagodijo na vse bolj intenzivne in daljše aktivnosti.

Vir:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo