Kako izpiliti svoje reflekse za bolj gladko gorsko kolesarjenje?

Predstavljajte si ... Lep sončen dan, odlična hribovita pot v gozdu, obilo zabave, čudoviti razgledi. Dan na vrhu!

Začneš navzdol, da prideš do parkirišča, tam pa se znajdeš na zelo strmi poti, polni kamenja, kamenčkov, korenin in z nekaj luknjami 😬 (sicer ni smešno).

Sled, ki je nismo opazili in ki jo napademo tako, da primemo volan (ali zobe, ali zadnjico) in si rečemo: "Mini, mine, mine"Ali "Vse bo v redu"katera metoda samoprepričevanja vam najbolj ustreza.

Ko se potopiš na dno, ne veš, ali so prihajajoče bolečine povezane s celotnim izstopom ali le s temi nekaj metri. Seveda ne boste nič rekli ... stvar dostojanstva in sebičnosti.

Problem tukaj ni v tem, da ste odločni.

Ne

Iskati morate reflekse in predvidevanje gibanja. In temu se reče ..."propriocepcija"

Definicije, ki smo jih našli, nam niso kaj dosti pomagale, zato smo vprašali Pierra Miklicha, atletskega trenerja, če nam lahko to razsvetli in razloži, kako delati na svoji propriocepciji na gorskih kolesih.

Ker želimo biti lahki kot zrak 🦋, ko rešujemo takšne težave!

Definicija propriocepcije ... ki jo razumemo

Ko iščemo definicijo propriocepcije, se soočamo z zelo abstraktnimi ali znanstvenimi stvarmi.

Na primer, po posvetovanju z Laroussejem najdemo naslednjo definicijo:

»Proprioceptivna občutljivost dopolnjuje interoceptivno (ki se dotika notranjih organov), eksteroceptivno (ki se dotika kože) in senzorično občutljivost. To omogoča zavedanje položaja in gibanja vsakega segmenta telesa (kot je položaj prsta glede na druge) in nezavedno daje živčnemu sistemu informacije, ki jih potrebuje za uravnavanje mišičnih kontrakcij za gibanje ter vzdrževanje drže in ravnotežja.«

Ja, no ... to nam vsem ne pomaga! 😕

Torej, Pierre Miklich nam je razložil takšne stvari in tam bolje razumemo.

propriocepcija, je kot GPS v naših možganih. Je brskalnik, ki nam omogoča, da v realnem času zaznamo natančen položaj našega telesa v 3D. To je tisto, kar omogoča najmanjše naše gibe, kot so pisanje, hoja, ples itd.

Ko kolesarite z gorskim kolesom, vas bo GPS obvestil, ko boste ubrali napačno pot. Če ste pri GPS previdni, lahko celo predvidite napake na poti.

No, propriocepcija je ista stvar. Delo omogoča bolje uskladite svoje gibe et bodite bolj mobilni pritihotapite v samske, da bi "vozili čisto". 💃

Zakaj delati na propriocepciji, ko kolesariš z gorskim kolesom?

Torej gre za reflekse.

Z njihovo izboljšanjem bo postal gorski kolesar ostrejša in bolj odzivna v kritični situaciji. On lahko izogibajte se oviram, izvajajte zaviranje v sili, ostre skoke da bi se izognili padcu. Vse, kar iščemo za premagovanje tehničnih poti, o katerih smo govorili na začetku članka.

Proprioceptivno delo deluje na 4 točkah:

• globoka krepitev sklepov, predvsem gležnja, kolena in ramena.
• razvoj mišičnega tonusa.
• koordinacija med različnimi mišicami.
• telesno zaznavanje.

Kot lahko vidite, delo na propriocepciji ni samo za profesionalce. Nasprotno, zelo priporočljiv je za vsakogar in v kateri koli starosti, saj omogoča razvoj refleksnih gibov za izogibanje morebitni nevarnosti, ne da bi možgane silili k razmišljanju. Vaše telo, vaše mišice vedo, kaj storiti.

4 propriocepcijske vaje za gorske kolesarje

Vaja 1

Na bolj ali manj nestabilni površini (penasta podloga, vzmetnica, vzglavnik) stojte na eni nogi. Za bolj dinamično delo uporabite zamah z drugo nogo.

Vaja številka 1 bis.

Poskusite isto vajo z zaprtimi očmi nekaj sekund.

Nasvet: Povečajte težavnost te vaje in se poskušajte vedno bolj destabilizirati.

Vaja št. 2

Skočite na eni nogi na drugo nogo. Med skokom lahko naredite več korakov, z večjo ali manjšo širino. To bo izboljšalo stabilnost vaših gležnjev. Če želite povečati težavnost, poskusite vajo izvesti nazaj.

Nasvet: povečajte dolžino skoka

Vaja 3

Pridobite si obešalnik za gorsko kolo ali lesen ročaj, ki služi kot obešalnik, in leseno škatlo ali stopnico, visoko približno 40 do 50 cm (škatlo z dovolj prostora za skakanje z obema nogama).

Zgrabite obešalnik, ga držite na višini gorskega kolesa in s skupnimi nogami poskusite skočiti na leseno škatlo.

Povečajte težavnost vaje s hitrejšim skokom, višje, nazaj (navzdol) itd.

Nasvet: vzemite ga postopoma!

Vaja 4

Nosite superge ali druge čevlje z dobrim oprijemom. Izberite naravno območje s skalami ali pečinami.

Naredite majhne skoke s kamna na kamen, ne da bi bili v nevarnosti. Verižni skoki, medtem ko pridobivate samozavest, poskušajte biti hitrejši in hitrejši.

Nasvet: ne poskušajte narediti velikih skokov, cilj je natančnost in hitrost!

Posojilo

Hvala vam:

• Pierre Miklich, športni trener: Po 15 letih dirkanja z gorskimi kolesi XC, od regionalnih dirk do Coupe de France, se je Pierre odločil, da svoje izkušnje in svoje metode postavi v službo drugim. Skoraj 20 let je osebno ali na daljavo treniral športnike in ljudi z visokimi odgovornostmi.
• Aurelien Vialatt za čudovite fotografije