Kako ostati buden ponoči med vožnjo
Po uradni statistiki je vsaka četrta nesreča, ki se zgodi ponoči, posledica dejstva, da je voznik zaspal za volanom. Glavni razlog je utrujenost, zato bi moral vsak voznik vedeti, kaj storiti, ko želi spati za volanom.
Kako ne zaspati za volanom: nasveti, učinkoviti načini, miti
Dolga nočna vožnja je resna obremenitev tako za amaterskega kot za poklicnega voznika. Monotonost, minimalna vidljivost in zaspani sopotniki uspavajo voznikovo budnost in povzročijo željo po spanju. Morate vedeti, katere metode pomagajo v boju proti zaspanosti med vožnjo in katere od njih so miti in nimajo pričakovanega učinka.
Periodični postanki
Med daljšim potovanjem se je priporočljivo ustaviti vsakih 200–250 km. Po tem morate za 10-15 minut izstopiti iz avtomobila, se nadihati zraka, to bo pomagalo pregnati zaspanost in lajšati utrujenost.
Kava in tonik pijače
Eden prvih načinov boja proti spanju je kava, ki jo lahko vzamete s seboj na pot ali kupite na kateri koli bencinski črpalki. To je res učinkovita metoda, vendar le, če kava ni kontraindicirana za voznika. Upoštevajte, da je veliko ponarejenih izdelkov, zato je bolje uporabiti naravno mleto kavo kot instant ali kavne napitke.
Nekaterim za razvedrilo zadostuje že skodelica kave ali močnega čaja, drugim pa ne pomaga niti pol litra tovrstnih pijač. Poleg tega so decokcije limonske trave, ginsenga, eleutherococcus dobro tonirane. Trajanje toničnih napitkov je do 2 uri. Pitje več kot 4-5 skodelic kave na dan je škodljivo, negativno vpliva na srce.
Ne pozabite, da kava vsebuje teobromin, ki človeka čez nekaj časa sprosti in zaziba. Zato pijte previdno.
Sončnična semena
Pomaga lahko uživanje živil, kot so semena ali oreščki, krekerji. Med njihovo uporabo človek opravlja dodatne naloge, ki razbijejo monotonost gibanja in telo začne bolj aktivno delovati. Glavno opozorilo je, da se ne prenajedajte, saj občutek sitosti povzroča zaspanost.
Koncentracija pozornosti
Ob prvih znakih zaspanosti je priporočljivo, da se osredotočite, da bi se razvedrili. Lahko določite znamke prihajajočih avtomobilov, preštejete stebre ali znake, to bo pomagalo diverzificirati monotonijo prometa in odgnati spanec. Ne morete se osredotočiti na en sam element, kot je oznaka.
Citrusi
Citrusi vsebujejo veliko količino glikolne kisline, ki deluje krepčilno in poživljajoče. Priporočljivo je, da limono ali pomarančo prerežete na pol in jo občasno povohate. Citruse lahko narežete na rezine in jih postavite ali obesite poleg voznika. Za še večji učinek lahko pojeste rezino limone. Takšna dejanja pomagajo aktivirati telo 3-4 ure.
Ne jejte
Pred kakršnim koli potovanjem, tudi ponoči, ni mogoče prenesti. Hrano je bolje vzeti s seboj, lahko so to pite, sendviči, temna čokolada. Ni vam treba pojesti veliko hrane, samo toliko, da ubijete zaspanost. Poleg tega je med potjo priporočljivo piti veliko navadne vode ali drugih pijač.
Glasba in petje
Vesela glasba in petje pesmi pomaga poživiti telo. Ne morete poslušati umirjene glasbe ali zvočnih knjig, saj boste imeli nasprotni učinek in še bolj boste želeli spati. Priporočljivo je ne samo poslušati glasbo, ampak tudi glasno peti. Ob tem se poveča pretok krvi v pljuča, pomnjenje besed pa aktivira možgane.
Za razvedrilo si nekateri vozniki prižgejo glasbo, ki je običajno ne poslušajo in jih moti, s tem pa tudi učinkovito preženejo spanec. Zanimiv in aktiven sogovornik lahko nadomesti glasbo in petje. Zanimiv pogovor ne le odvrne od spanca, ampak čas hitreje mine. Ne smemo pozabiti, da s hudo utrujenostjo tudi najglasnejša in najhitrejša glasba ne bo mogla odvrniti od spanca, zato se morate ustaviti in počivati.
hladna temperatura
Ponoči je običajno hladno in vozniki pogosto vklopijo ogrevanje notranjosti tudi v topli sezoni. Nemogoče je, da bi bilo v avtu vroče, saj to povzroča zaspanost. V vročem vremenu tudi ni priporočljivo uporabljati klimatske naprave. Bolje je odpreti okno. Svež zrak bo vstopil v kabino in telo bo obogateno s kisikom, in ko ga ni dovolj, želite spati. Umivanje s hladno vodo prav tako pomaga pregnati spanec.
Polnjenje
Telesna aktivnost pomaga pregnati spanec. Preproste vaje lahko izvajate, ne da bi vstali s kolesa. Če želite to narediti, napnite in sprostite različne mišice. V tem času morate odpreti okno, da svež zrak vstopi v kabino.
Lahko se ustavite, greste ven, počepnete, se potisnete od tal, naredite nekaj aktivnih gibov z rokami in nogami. To pomaga aktivirati krvni obtok. Nekateri si sezuvajo čevlje, si drgnejo ušesa, masirajo zrkla, taka masaža vam omogoča tudi toniranje telesa in preganjanje zaspanosti.
Energijske pijače in tablete
Delovanje energijskih pijač temelji na kofeinu in različnih dodatkih. Delovati začnejo hitreje kot naravni tonični napitki in dlje časa. Nevarnost je, da takšne pijače delujejo individualno na človeško telo. Če njihovega učinka ne začutite takoj, odmerka ne smete povečati, poiskati morate drugo možnost. Takšne pijače so nezdrave in jih ne smemo zlorabljati (več kot tri odmerke na dan).
Bolj priročna možnost so energijske tablete. Zavzamejo malo prostora in so lahko vedno pri roki. Pri tem je treba upoštevati tudi, da takšna zdravila povečajo obremenitev srca in jih ne smete zlorabljati. Energijske pijače povzročijo hiter porast moči, vendar čez nekaj časa pride do močnega padca, zaradi česar se oseba počuti preobremenjena in zaspana, zato jih ne bi smeli zlorabljati.
Elektronski alarmi za utrujenost
Sodobni avtomobili so opremljeni z alarmi za utrujenost. Elektronika spremlja način vožnje, obnašanje oči in če opazi, da voznik zaspi, vključi zvočno opozorilo. Če proizvajalec avtomobila ni opremil s takšno opremo, jo je mogoče namestiti dodatno. Podobna je Bluetooth slušalki in ko oseba začne "kimati", odda glasen signal.
Drugi načini
Med vožnjo v mestnem načinu se plini in oljni film usedajo na okna in optiko avtomobila. Podnevi so skoraj nevidni. Ponoči tak film lomi svetlobo in zaradi tega so oči bolj utrujene. Dodatna utrujenost povzroča tudi zaspanost. Pred daljšim nočnim izletom dobro pomijte okna, tako znotraj kot zunaj.
Prav tako si je vredno kupiti njuhanec - z močnimi vonjavami se bo zaspanost hitro umaknila.
Drug zanesljiv način je umivanje obraza s hladno vodo. To bo nekoliko razvedrilo še tako zelo utrujenega voznika.
Video: kako ponoči ne zaspati za volanom
Vsak človek je individualen in ima drugačen prag utrujenosti. Treba je uporabiti metodo boja proti zaspanosti, ki vam učinkovito pomaga. Pomembno je, da ne zamudite trenutka zaspanosti in ukrepate pravočasno. Spanje je najboljše zdravilo za spanje. Če res želite spati in nič ne pomaga, se ustavite in počivajte, običajno je dovolj 30-40 minut.
