Bolečina v roki pri gorskem kolesarjenju: kako jo zmanjšati?

Bolečine v rokah so pogost pojav pri gorskem kolesarjenju. Kažejo se z otrplostjo, včasih pa jih lahko spremlja šibkost ali izguba koordinacije.

Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje in/ali zmanjšanje bolečine.

simptomi

Pri nekaterih ljudeh so ti simptomi prisotni na obeh rokah. Te bolečine nastanejo zaradi stiskanja živcev, ki potekajo skozi zapestje.

To sta dva živca, ki sta lahko prizadeta:

• Ulnarni živec... Kompresija se v medicinskem žargonu imenuje ulnarna nevropatija, običajno pa jo imenujemo tudi paraliza kolesarja. Otrplost se čuti v mezincu, prstancu in notranji strani roke.

• Mediani živec... Nabor simptomov, ki jih povzroča kompresija, se imenuje sindrom karpalnega kanala. Tu so prizadeti palec, kazalec, srednji ali prstanec.

Ti dve patologiji nastaneta zaradi intenzivnega kolesarjenja.

To se običajno zgodi, ko kolesarite več dni zapored. Te kompresije povzroča dolgotrajno pretirano upogibanje zapestja na krmilu.

Poleg tega na gorskih kolesih močneje stisnemo zapestja kot na cestnih, kar poveča tveganje za stiskanje živcev.

Nekaj ​​preprostih nasvetov za preprečevanje ali lajšanje teh bolečin

Naredite prave nastavitve

• Nastavite višino kabine. Ne sme biti prenizka. Vaša zapestja se ne smejo zlomiti, ko primete volan.

• Prilagodite višino sedeža. Ne bi smel biti previsok iz istih razlogov kot zgoraj.

Razmišljanje o udobju

• Izberite ergonomske ročaje krmila za svoje kolo, kot so spirgrips.

• Nosite oblazinjene rokavice, po možnosti z gelom, ki vam omogoča, da se počutite udobno in absorbira vibracije s kolesa.

• Redno spreminjajte položaj rok na krmilu, da se izognete pretiranemu upogibanju zapestja dlje časa.

Raztegovanje

• Po vsaki vožnji z gorskim kolesom iztegnite podlakti na naslednji način:

Da bi bil ta razteg učinkovit, ga morate narediti s popolnoma iztegnjeno roko.

• Iztegnite ramena in roke.

• Iztegnite vrat in celoten hrbet, še posebej, če imate bolečine v obeh rokah.

Obiščite terapevta

V večini primerov bolečina popusti ob koncu vožnje z gorskim kolesom. Če pa intenzivno kolesarite, se lahko ta bolečina bolj ali manj hitro vrne in vas onesposobi.

V takih primerih ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom.

Če imate enako bolečino na obeh straneh, lahko živčni nelagodje povzroči vratna hrbtenica. Nato morate gorsko kolo nastaviti tako, da vam glava ne štrli preveč. Vendar to ne deluje vedno, saj lahko živec blokira več tkiv v telesu, sprememba položaja glave pa ne pomaga veliko. Edini način za rešitev te težave je obisk zdravstvenega delavca (zdravnika, osteopata, fizioterapevta itd.).

Če imate diagnozo sindrom karpalnega kanala ali paralizo kolesarja, lahko osteopat cilja na strukture v vašem telesu, ki motijo ​​mediani ali ulnarni živci, in s tem zmanjša kompresijo. Fizioterapevt lahko poskrbi za vzpostavitev ravnovesja vaših mišičnih verig v primerih, ko je težava prisotna že dlje časa.

Zaključek

Po posvetovanju z zdravnikom vam lahko predpiše protivnetno zdravilo (če ne sodelujete v polnem tekmovanju). Vendar pa bodite pozorni na neželene učinke nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Nazadnje, za lajšanje najbolj vztrajne bolečine, ostane le, da za nekaj dni prenehate s kolesarjenjem, dokler bolečina popolnoma ne izgine.

Viri 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com