6 preprostih in učinkovitih korakov za hujšanje z gorskim kolesarjenjem
Svoje užitke za mizo ste malce (veliko?) izkoristili. In takoj, ko so bili užitki pozabljeni, je postala tehtnica strašna in neomajna, da bi nas spomnila na naše ekscese in njihove posledice!
Na srečo obstaja rešitev za iskanje sanjskega telesa in oblike pekla: gorsko kolesarjenje (kakšno presenečenje! 😉).
Četudi se vam danes zdi možnost, da boste premaknili vse te odvečne kilograme, dolgočasna in nedosegljiva, vam bodo, če boste pokazali malo potrpljenja in postopoma telovadili, kmalu ostali neprijetni spomini.
Torej, kako to storite?
Če želite spremljati svoj napredek, se lahko oborožite s povezano tehtnico.
Korak 1:
Začnite počasi: poiščite frekvenco in hitrost, ki vam ustrezata in kjer se počutite udobno. Ni treba dirkati na kronometru Tour de France !!! In ne povzpnite se na vrh Mont Ventouxa!
To lahko pomeni najprej poganjati pedala na gozdnih cestah ali celo asfaltu (da, da), da trud ne bi bil malodušen ali utrujajoč.
Dolgo moram ostati! 100 minut na teden je dober cilj.
V pomoč lahko uporabite GPS ali aplikacijo na pametnem telefonu, ki lahko služi kot vgrajeni računalnik za beleženje vaših prizadevanj.
Če iščete, kako držati pametni telefon na obešalniku, bomo o tem govorili v tem članku.
2. korak:
Postopoma povečujte trajanje vožnje z gorskim kolesom. Po znanstvenih raziskavah je, ko je cilj shujšati, bolj učinkovito povečati trajanje dela kot pa intenzivnost 🧐.
Zato si vzemite približno 150 minut na teden in ne pozabite, da več kot je, tem bolje!
Korak 3:
Čas je, da začnete povečevati intenzivnost!
Pojdite na boljše poti 🚀: več tehničnih poti, več vzponov.
To lahko upočasni vašo hitrost, vendar poveča intenzivnost dela! Takrat je težko, vendar je pomembno, da hoji namenite dovolj časa. Kombinirani učinek trajanja in intenzivnosti je najboljši način za kurjenje kalorij!
Korak 4:
Spremljajte svoje srce z merjenjem srčnega utripa: kazalec in srednji prst položite na krvne žile nasprotnega zapestja in preštejte število utripov, ki jih občutite v 10 sekundah. Nato to število pomnožite s 6, da dobite utripe na minuto. Uporabite lahko tudi elektronsko napravo, kot je merilnik srčnega utripa, ali še bolje, uro z GPS in merilnikom srčnega utripa.
Da bi shujšali, mora biti napor med 60 % in 75 % vašega maksimalnega srčnega utripa. Poleg tega napor ne more trajati dovolj dolgo, spodaj pa - premalo intenzivno!
Vaš največji srčni utrip dobimo tako, da od 220 odštejemo vašo starost.
Na primer, za 40-letnega moškega, katerega največja frekvenca je približno 180 utripov na minuto, bi morala biti optimalna sila za gorsko kolesarjenje med 108 in 135 utripi na minuto.
Merjenje srčnega utripa vam pomaga upravljati napor glede na vaš cilj.
5. korak:
Zdaj pa se pogovorimo o kalorijah, saj je to končni cilj! Običajno 85 kg težka oseba porabi 650 kcal na 1 uro vožnje z gorskim kolesom, medtem ko 60 kg oseba porabi le 430 kcal.
To je približna vrednost, saj je res odvisna od intenzivnosti! Nekateri merilniki srčnega utripa izračunajo vaš vnos kalorij na podlagi vaše teže in srčnega utripa.
6. korak:
No, na žalost, da bi shujšali, ni dovolj voziti gorskih koles in se še naprej polniti kot 4 pod pretvezo, da šport zahteva energijo !!!
Človek običajno zaužije od 2500 do 3500 kcal na dan 🔥.
Prav tako je treba zmanjšati porabo energije za približno 500-1000 kcal!
Bo pa gorsko kolesarjenje zelo pomagalo! Na primer, če med vadbo MTB pokurite 300 kalorij, morate svojo prehrano zmanjšati le za 200 kalorij, da dosežete cilj 500!
Zdaj si ti na vrsti!
Ne pozabite, da vam gorsko kolesarjenje omogoča ne samo hujšanje, ampak tudi krepitev postave sredi narave, zabavno in z užitkom!
Če želite poiskati tečaje v bližini, poiščite tečaj UtagawaVTT!
Foto: Aurelien Vialatt
