5 stvari, ki jih ne smete početi, preden se zapeljete na ATV
Vsebina
Znanost se nenehno razvija, vendar obstaja nekaj gotovosti, zlasti ko gre za stvari, ki se jim je treba izogibati, preden se usedete na ATV in se zapeljete.
Tukaj je 5 stvari, ki jih ne smete storiti, preden se usedete na kolo. Razen, če želite vznemiriti sebe ali svojega partnerja, ki laže preskakuje vzpone kot vi.
Če je tako, priporočamo 2. predmet 😉 Dobrodošli!
Ne poslušaj sebe
Kot gorski kolesar se naučite poslušati sebe in poslušati svoje telo. Če vas boli ali ste utrujeni, pogoltnite svoj ponos in si vzemite prost dan. Vse je zelo preprosto!
Nimate se za kaj truditi, kaj dokazovati in ne, žal vas moram razočarati, vendar nihče v resnici ne pričakuje, da bodo vaše fotografije objavljene na družbenih omrežjih.
Vzemite si čas in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza!
Jejte veliko in veliko
Očitno je, vendar je vedno dobro upoštevati to: Ne prigriznite pred vadbo!
Pred dirko ste že slišali za zdravstvene koristi bolonjez testenin 🍝. Če ste to že doživeli, ste morda opazili, da se hrana, ki je preveč obremenjena, po začetku napora ne prebavi dobro, tudi če se zdi, da je koristna v smislu prehranskega vnosa.
Pomembno je, da jeste ob točno določenem času, da se na kolesu počutite bolje.
Medtem ko se napenjate, se proces prebave upočasni. Pretok krvi je usmerjen v naše mišice, ki ga povzročajo fizični napori, in ni več usmerjen v našo prebavo. "Evo, zdravo, krči, stranski učinki, slabost, celo bruhanje ... Okej, družinski obrok pred gorskim kolesarjenjem, to je zadnjič!"
Naredite statično raztezanje
Nedavne raziskave kažejo, da statično raztezanje ni koristno za kolo.
Pravzaprav so raziskave celo pokazale, da ta vrsta raztezanja ni koristna in zahteva več truda v sedlu.
Dejansko, ko izvajate statični razteg za 30 do 60 sekund, to podaljša mišice, vendar vpliva tudi na signal med mišicami in možgani. Slednji »ščiti« mišico tako, da sproži refleks, ki preprečuje utrujenost mišic. Tako se mišice zataknejo in se ne morejo več normalno krčiti. Ta refleks na kratko zmanjša mišično moč in moč.
Nasprotno pa dinamično ogrevanje (domači vadbeni stroj) omogoča, da se mišice premikajo na način, podoben dejanski situaciji. To je koristno.
Ko se zjutraj vozimo, lahko ostanemo na prazen želodec?
Če je prva stvar, ki jo naredite zjutraj, gorsko kolesarska pot, vam pred izletom ni treba zajtrkovati, saj je odlično, če greste ven na prazen želodec za približno eno uro.
Če pa se boste vozili pozno zjutraj, ne boste mogli ven, ne da bi pojedli. Med jedjo in vadbo mora preteči vsaj 1 uro (idealno 2 uri).
Potem je nekaj manjših prigrizkov čez dan dobra strategija za ohranjanje stabilnega krvnega sladkorja.
Ne hodite v kot
Če ste ljubitelj jutranjih gorskih koles, se boste morda morali izogibati pitju kave pred vožnjo, saj je znano, da kofein vpliva na delovanje črevesja.
Nehajte piti tekočino približno 30 minut pred odhodom in vedno opravite zadnje stranišče pred odhodom.
Če imate težave z mehurjem ali niste prepričani, kako se bodo stvari odvijale med potovanjem, bi bilo neumno načrtovati svojo pot s postankom v kopalnici. Za nujne primere lahko nosite tudi mokre robčke.
📸 Zasluge: MTB Time
