Kako ustvariti koledar priprav na MTB dirke
Vsebina
Aaaa jesen 🍂, lepe barve naših gozdov, dež, blato in želja, da po sprehodu spijemo kozarec kuhanega vina ob kaminu!
To obdobje je pravi čas za pripravo koledarja za sezono in načrtovanje vrhuncev, ki jih bomo doživeli letos, pri čemer upoštevamo tiste čase, na katere sploh ne bi smeli pomisliti: veliko poslovno potovanje v marcu, poroka najboljšega prijatelja v aprilu , krst vaše nečakinje v maju itd.
Pri UtagawaVTT smo mislili, da bi vam radi pomagali pri načrtovanju priprav, vendar vam ne damo klasičnih nasvetov, ki jih boste našli po vsem internetu.
Zato smo za nasvet prosili strokovnjaka: Pierra Miklicha.
Koliko časa traja, da se pripraviš?
Izbor dogodkov mora biti dosleden.
Kateremu dogodku se želite osredotočiti letos? Katere dirke ne želite zamuditi?
Vaša časovnica bo zgrajena okoli tega cilja. Pripravljali se boste na določen datum, druge dirke pa bodo izbrane kot del vaših priprav. Če še nikoli niste tekmovali, vam svetujemo, da daste prednost dejavnostim v bližini vašega doma, da se izognete stresu in utrujenosti na potovanju.
Če niste odločeni glede izbire 🙄, se odločite po drugih kriterijih:
- nastali stroški (registracija, prevoz),
- slava dogodka,
- stopnja tehničnih zahtev,
- razlike v nivoju itd.
Glede na čas, potreben za pripravo, obstajajo 3 možnosti:
| Cilj | Končaj dirko | Naredite predstavo | Dolg test |
|---|---|---|---|
| Čas priprave | 3 4 na mesec | 4 5 na mesec | 6 8 na mesec |
Priporočljivo je, da načrtujete približno 4 seje na teden, odvisno od vaših omejitev, sezone in cilja.
V nasprotju s splošnim prepričanjem, načrtujte več zimskih aktivnosti... Načrtujte 5 sej na teden za boj proti padcu tonusa in možnemu povečanju telesne mase. Nato bodo programirane krajše in bolj raznolike dejavnosti.
Upravljajte omejitve razporejanja pri načrtovanju ... in zmanjšano motivacijo
Načrtovanje dirk vnaprej - ja, seveda, še posebej, če želite zmagati nazaj. Hvala za senzacijo! 🙄
A če začnemo načrtovati jeseni, si je mamljivo reči: “O ne, ampak zaradi konca leta, božiča in družbe se kolesa 2 tedna ne bom dotaknil. In novembra ves čas dežuje. Veselim se januarja za trening! ". #bonnerresolutionquonnetientjamais.
Če želite trening združiti z vremenom, ki vas ne sili v vožnjo zunaj, profesionalnimi ali družinskimi dogodki (slavne poroke in krsti v maju ...), je najboljša rešitev, da svoje treninge načrtujete kot vsako drugo srečanje in se jih držite. to. Malo ostro 🌲 kot namig, ampak moraš vedeti, kaj hočeš!
Ali želite biti v odlični fizični formi ob lepem vremenu, da bi se ujemali z dirko, o kateri sanjate? Zato pomislite na svoje vadbe kot na zmenke. im-missing-qua-bles !
Če si začneš pripovedovati "O ne, nocoj, danes popoldne sem preveč pojedel." (drugo besedilo naj bi rekel "Len sem"), svoj koledar za priprave lahko shranite v škatlo na zadnji strani zgornje police v omari 🔐. Skratka: pozabi na to!
Pomagaj, zelo sem len!
Čestitam, človek si! 💪
Osamljenost + Monotonija = zagotovljen dolgčas
Zato ne pozabite trenirati z drugimi.
Nič takega, da bi premagali pomanjkanje motivacije in ocenili svojo raven:
- poveča se skupinski učinek: izzivamo se, primerjamo se.
- deljenje in ocenjevanje vaše ravni ali tehničnega področja je lažje narediti v skupini.
- bolj zabavno se je ustaviti in razmišljati o mestih v skupini kot biti sam.
- varnostni vidik je pomembnejši v skupinah (prva pomoč, podpora itd.).
- Odkrivanje novih vzorcev: Sledenje prijateljem in prilagajanje novim vzorcem je produktivno.
Pri pripravi uporabite tudi dodatne športe. Naše gorsko kolo, všeč nam je, ja! Toda 6 mesecev s hitrostjo 5 lekcij na teden, vseeno je nekaj ogabnega.
Pomislite na plavanje 🏊, krepitev mišic, tek po trail, plezanje ali celo cestno kolesarjenje 🚲, če res želite!
Potrebujete navdih za vadbo za krepitev mišic? Pierre Miklich z nami deli enega od svojih vadbenih listov.
Prav tako lahko računate na proizvajalce GPS ali aplikacij za pametne telefone, ki vam bodo pomagali pri načrtovanju dejavnosti: Garmin Coach, Runtastic ali Bryton Active in še veliko več.
Kaj pa, če se med pripravo poškodujemo?
Oh ... fizično boli, pa tudi ego. 🚑
Pretekli trenutek jeze in frustracije, odložite svoj tekmovalni urnik. V teh trenutkih dvoma in nelagodja, ki vas oropajo vašega najljubšega športa, poskusite razmišljati o svojem okrevanju:
- Katere vaje bom naredil, da preprečim izgubljanje mišic?
- kako naj delam na svojem dihanju kljub travmi?
- katera orodja mi lahko pomagajo?
Bodite potrpežljivi in ostanite mirni, da preprečite prehitro okrevanje prekomernih poškodb. Ne glede na resnost poškodbe telo potrebuje čas, da si opomore.
Ga želite izzvati? Ni problema, igraj se s svojo mulo. Toda vaše telo bo vedno imelo zadnjo besedo!
5 nasvetov za povzetek
Torej, tukaj je 5 nasvetov Pierra Miklicha za pripravo na sezono:
- zapišite svoje cilje in se pripravite vsaj 4 mesece vnaprej
- blokirajte svoje vadbe kot vsak sestanek in nastavite čas odmora, da ne boste preobremenjeni
- ukvarjati se z multisportom
- načrtujte skupinske sprehode
- poslušaj svoja čustva in svoje telo
Oprema za zagotavljanje
Nič posebnega :
- GPS ali povezana ura za pravilno upravljanje vaših športnih dejavnosti z uporabo informacij, ki so na voljo na namenskem spletnem mestu. (Še bolje, če imate senzorje za kardio ali kadence)
- minimalistična in dodatna oprema za krepitev mišic: močna elastika, žoga za fizioterapijo (Premer pribl. 80 cm).
Priprave na Le Roc d'Azur
Nič ni boljšega za ponazoritev teh nasvetov kot udejanjanje urnika priprav na ikonični gorskokolesarski dogodek sezone.
Načrt vadbe za dokončanje
Načrt vadbe za izzivanje samega sebe
Posojilo
Hvala vam:
- Pierre Miklich, športni trener: Po 15 letih dirkanja z gorskimi kolesi XC, od regionalnih dirk do Coupe de France, se je Pierre odločil, da svoje izkušnje in svoje metode postavi v službo drugim. Skoraj 20 let je osebno ali na daljavo treniral športnike in ljudi z visokimi odgovornostmi.
- Fredericu Salomonu za dovoljenje za objavo svojih načrtov za pripravo na Azurno obalo.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALET za čudovite fotografije 📸
