Kako se izogniti bolečinam v hrbtu v avtu
Vsebina
Če imate težave s hrbtom, je lahko dolgotrajno sedenje v avtu mučno. Tudi brez težav s hrbtom lahko med dolgim potovanjem občutite nelagodje in bolečino zaradi sedenja v avtomobilskem sedežu. Včasih, če sedež ne ustreza vaši obliki, lahko traja le nekaj minut, preden se bolečina pojavi.
To še posebej velja za tiste, katerih postava je zunaj norme. Visoki ljudje, nizki ljudje in ljudje preširoke ali preveč vitke postave se morda težko pravilno namestijo na srednji sedež.
Za udobnejše sedenje na voznikovem sedežu lahko naredite več nastavitev sedeža. Številni avtomobili imajo sedeže, ki so nastavljivi naprej in nazaj, nastavljivi po naklonu, višini in celo nastavljivi ledveni hrbtni oporniki. Nekateri proizvajalci vključujejo funkcijo nagiba za podporo hrbtnega dela stegen, medtem ko drugi ponujajo nastavljivo razdaljo od sedeža do hrbtne strani kolen.
Tudi z vsemi razpoložljivimi prilagoditvami je težko najti udoben avtosedež. Za nekatere, ne glede na to, kaj počnete, preprosto ne morete nehati nergati. Ali ste pravilno nastavili sedež?
1. del od 5: Nastavitev razdalje krmila
Za voznike je najpomembnejša nastavitev sedeža korekcija oddaljenosti od volana. Če ne morete pravilno upravljati volana z rokami, potem sploh nima smisla voziti.
Ko imate napete roke, ki se držijo samo za volan, se napetost razširi na hrbet in povzroči bolečino, še posebej pri tistih s težavami s hrbtom.
- Opozorilo: Sedež nastavite šele, ko se popolnoma ustavite in je vaše vozilo parkirano. Nastavljanje sedeža med vožnjo je nevarno in lahko povzroči nesrečo.
1. korak: pravilno se postavite. Sedite s hrbtom, popolnoma pritisnjenim ob naslonjalo sedeža.
2. korak: pravilno držite volan. Nagnite se naprej in primite krmilo v položajih za devet in tri ure.
3. korak: Prepričajte se, da so vaše roke v pravilnem položaju. Če imate roke popolnoma iztegnjene in sklenjene, sedite predaleč od volana. Nastavite voznikov sedež naprej.
Če so vaši komolci manj kot 60 stopinj, sedite preblizu. Premaknite sedež bolj nazaj.
Roke ne smejo biti sklenjene, ampak naj bodo rahlo pokrčene. Ko sprostite svoje telo in se udobno namestite, ne bi smelo biti nelagodja ali utrujenosti pri držanju volana.
2. del od 5. Kako pravilno nagniti naslon sedeža
Ko sedite na voznikovem sedežu, bi morali sedeti vzravnano, ne da bi se počutili neudobno. To lahko zahteva nekaj vaje.
Nagnjenost k predaleč nagnjenemu sedežu. Vaš položaj pri vožnji zahteva, da ste popolnoma pozorni na cesto, zato morate biti čim bolj vzravnani.
1. korak: Sedež postavite pokonci. Postavite voznikov sedež v popolnoma pokončen položaj in sedite nanj.
Ta položaj je lahko neudoben, vendar je treba od tam začeti nastavljati sedež.
2. korak: Nagibanje sedeža. Počasi nagnite sedež, dokler pritisk na spodnji del hrbta ne popusti. To je kot, pod katerim naj bo vaš sedež nagnjen.
Ko nagnete glavo nazaj, mora biti vzglavnik 1-2 cm za vašo glavo.
Če naslonite glavo na naslon za glavo in odprete oči, morate imeti jasen pogled na cesto.
3. korak: Po potrebi prilagodite. Če težko vidite skozi vetrobransko steklo, če imate glavo pritisnjeno na vzglavnik, nagnite sedež še bolj naprej.
Če sedite pokončno z ustrezno oporo za hrbtom in glavo, se vaše telo med vožnjo ne bo tako hitro utrudilo.
3. del od 5: Nastavitev višine sedeža
Vsi avtomobili nimajo nastavitve višine voznikovega sedeža, a če jo ima vaš, vam lahko pomaga doseči udoben položaj sedenja. Prilagoditev višine vam bo omogočila, da boste pravilno videli skozi vetrobransko steklo, poleg tega pa bo razbremenila zadnji del stegen, če bo opravljena pravilno.
1. korak: Povsem spustite sedež. Medtem ko sedite vanj, spustite sedež do dna.
2. korak: Počasi dvignite sedež, dokler se ne ustavi.. Postopoma začnite dvigovati sedež, dokler se sprednji rob sedeža ne dotakne zadnje strani vaših stegen.
Če je vaš sedež prenizek, vas noge in spodnji del hrbta podpirajo, kar ustvarja točke pritiska, ki povzročajo bolečino.
Če je vaš sedež previsok, je pretok krvi v spodnji del nog omejen zaradi pritiska na vaša stegna. Vaša stopala lahko postanejo trda, otečena ali težko manevrirate med stopalko za plin in zavoro.
Del 4 od 5: Nastavitev ledvene opore
Le nekateri avtomobili imajo nastavitev ledvene opore, večinoma višji modeli in luksuzni avtomobili. Vendar pa bo pravilna nastavitev sedeža v tem pogledu zmanjšala obremenitev hrbta med sedenjem v avtu.
Če je vaše vozilo opremljeno z nastavitvijo ledvene opore, pojdite na 1. korak. Če vaše vozilo nima nastavitve ledvene opore, pojdite na 5. korak, da izveste, kako lahko sami podpirate ta predel.
1. korak: Popolnoma umaknite ledveno oporo. Nekateri od njih so mehansko upravljani z ročajem, drugi pa so napihljivi mehurčki znotraj sedeža. V vsakem primeru popolnoma zavrnite podporo.
2. korak: Usedite se na sedež. Počutili se boste, kot da se vaš hrbet spušča v zgrbljen položaj tik nad boki.
3. korak: Napihnite ledveno oporo, dokler se ne dotakne. Počasi razširite ledveno oporo. Ko začutite, da se ledvena opora dotika vašega hrbta, se ustavite za 15 do 30 sekund, da se navadite na občutek.
4. korak: Napihnite ledveno oporo v udoben položaj.. Nekoliko bolj napihnite ledveno oporo in se po vsaki manjši prilagoditvi ustavite.
Nehajte se prilagajati, ko po premoru hrbet ni več sključen.
Če ima vaš avto funkcijo prilagajanja ledvene opore, ste končali s tem delom in lahko preskočite na začetek 5. dela.
5. korak: Naredi sam ledveno oporo. Če vaše vozilo nima nastavitve ledvene opore, jo lahko ustvarite sami z brisačo za roke.
Brisačo zložite ali zvijte po širini. Zdaj mora biti polne dolžine, vendar le nekaj centimetrov širok in približno 1-1.5 cm debel.
6. korak: Postavite sebe in brisačo. Usedite se na voznikov sedež, nagnite se naprej in za hrbet potisnite brisačo.
Potisnite ga navzdol, tako da je tik nad medeničnimi kostmi. Naslonite se na brisačo.
Če se vam zdi, da je podpore preveč ali premalo, prilagodite zvitek brisač, dokler se ne počuti podprte, vendar ne preveč.
Del 5 od 5: Nastavitev naslona za glavo
Naslon za glavo ni nameščen zaradi vašega udobja. Namesto tega je varnostna naprava, ki preprečuje poškodbe vratu pri trčenju od zadaj. Če je nameščen nepravilno, je lahko preblizu vaše glave ali predaleč, da bi zagotovil potrebno zaščito v primeru nesreče. Pomembna je pravilna lokacija.
Korak 1. Preverite razdaljo od glave do naslona za glavo.. Sedite pravilno na voznikovem sedežu. Z roko preverite razdaljo med zadnjim delom glave in sprednjim delom naslona za glavo.
To bi moralo biti približno en centimeter od zadnjega dela glave. Dobro je, da prijatelj namesto vas preveri nastavitev vzglavnika, če je le mogoče.
2. korak: Prilagodite naklon vzglavnika, če je mogoče. Če želite to narediti, primite vzglavnik in ga potegnite naprej ali nazaj, če je ta nastavitev možna.
3. korak: Vzglavnik nastavite navpično. Če spet normalno sedite, preverite ali prosite prijatelja, da preveri višino vzglavnika. Zgornji del naslona za glavo ne sme biti nižji od višine vaših oči.
To so pravilne nastavitve za sedenje v avtomobilu, še posebej voznikov sedež. Malo verjetno je, da bo sovoznikov sedež imel enak nabor nastavitev kot voznikov sedež, zadnji sedeži pa verjetno ne bodo imeli nobenih nastavitev razen nastavitve vzglavnika.
Prileganje se lahko sprva zdi neprijetno, če je pravilno nastavljeno. Dovolite si nekaj kratkih izletov, da dobite občutek o lokaciji. Po potrebi prilagodite, če občutite bolečino ali nelagodje. Po nekaj kratkih vožnjah bo vaš novi položaj sedenja naraven in udoben.
