To zimo: gorsko kolo ali kavč? Ali govorimo o tem?

Pedalirate v mrazu, snegu, megli, vlagi, sivem nebu? Ko je prišla zima, ste si verjetno rekli, da se morate odločiti za gorsko kolesarjenje:

• Nadaljujte z vožnjo

OU

• Sklenite premirje in se pripravite na kasnejše okrevanje

Kakorkoli že, tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali narediti pravo izbiro in se je držati.

Pojdite na gorsko kolesarjenje pozimi

Pozimi se je povsem mogoče voziti s kolesom. To zahteva malo usposabljanja, malo opreme in predvsem dobre volje.

Zakaj potovati pozimi?

• Ohranite pridobljene veščine: Čeprav je običajno skrajšati ure gorskega kolesarjenja, je nadaljevanje vožnje pozimi olajšalo nadaljevanje vožnje, ko se vrne toplo vreme.
• Zemlja: obdelava tal je bistvenega pomena, da prenese obsežne izlete na polje, ki se bodo zgodili pozneje v tej sezoni. To je dobra naložba.
• Tehnika: pozimi je vreme bolj vlažno, oprijem manj, poti so spolzke. Osredotočiti se morate na vožnjo in to vam bo omogočilo vadbo, da se boste počutili bolj udobno med hojo v suhem vremenu.
• Vožnja po različnih terenih: poti so pokrite z odmrlim listjem, borovim trnjem, blatom in snegom. Vožnja v takšnih razmerah daje drugačen občutek, spoznava meje zmožnosti vaše opreme.

Pozimi se pripravite na gorsko kolesarjenje

Obleci se!

Hladno, vetrovno, primerna oblačila je treba nositi.

Za toplo vožnjo morate upoštevati 2 osnovna načela:

• Za zgornji del telesa uporabite 3-slojni princip s 3 vrstami oblačil, ki so nanizane eno na drugo: zračno spodnje perilo, druga koža, nato zunanja plast za zaščito pred vetrom, mrazom in dežjem (idealno Gore-Tex in/ali pluta ).
• Dobro zaščitite glavo, roke in noge. Udi hitro in enostavno otrpnejo od mraza ❄️.

Ovojnice

Z upoštevanjem principa plastenja boste ostali topli, suhi in zaščiteni pred vetrom.

• Spodnje perilo je v neposrednem stiku s kožo. Ohranil bo vaše telo toplo in odvajal znoj, da boste ostali suhi in topli.
• Majica, po možnosti z dolgimi rokavi, mora biti zračna, vendar izolativna in topla.
• Jakna mora biti vsaj vodoodporna in odporna proti vetru, potencialno toplotno odporna. Ta plast je zasnovana za zaščito pred zunanjimi vplivi (veter, dež, škropljenje blata ali vode). Ta plast mora biti zračna, da ostane suha, sicer se bo vlaga, ki jo proizvaja vaše telo, kondenzirala. O tem vam bomo povedali v naši datoteki MTB zimskih jaken.

V krajših dneh izberite oblačila v drznih, odsevnih barvah za potovanja. Prav tako je najbolje, da se v lovski sezoni ne zamenjate za jelena.

Limbs

roke

Otrplost in mravljinčenje sta prva simptoma prehlada, zato obvezno nosite dolge rokavice z nepremočljivo in vetrovno zunanjo membrano, kot je Windstopper, in notranjim termalnim flisom. Rokavica naj ostane tanka, da ohrani občutek vožnje, mora imeti prevlečeno dlan za dober oprijem in imeti dovolj visoko zapestje, da lahko zdrsne pod rokave jakne in prepreči prepih.

Če je mogoče, kupite rokavice z odsevnim trakom.

Obstajajo "grelniki", ki spominjajo na velike povoje, ki jih lahko nanesete na roke ali noge in ki "odvajajo svetlobo" so dovolj uporabni, da vam med odmori nudijo udobje. Nazadnje, za tiste, ki so bolj previdni, lahko nosite tudi ultra tanke svilene blazinice, na primer za izboljšanje toplotnega udobja.

Noge

Diagnoza je enaka kot pri rokah, tu se bo v prvi vrsti čutil občutek mraza. Obujte nogavice in čevlje! Ni dovolj, da se zadovoljite z zimskimi nogavicami, ne da bi sezuli poletne čevlje, mraz je zagotovljen. Termo nogavice (termolit, merino volna) ohranjajo toploto tako, da odvajajo vlago.

Bodite previdni pri debelini nogavic: če so predebele, stisnejo stopalo in vas prisilijo, da izberete čevlje za eno velikost večje. V UtagawaShop boste našli izbor tankih zimskih nogavic, ki so bile posebej zasnovane, da se temu izognete.

Potem se lahko za zaščito stopal pred vetrom in vodo odločite za posebne čevlje ali par neoprenskih čevljev (manj praktični, a cenejši).

Noge

Ko je mraz, nimaš izbire, preklopiti moraš na dolge kratke hlače. Opremljeni z naramnicami, zagotavljajo dodatno toploto in odlično zračnost. Naramnice kratkih hlač bo treba potegniti čez tehnično spodnje perilo. Kratke hlače naj bodo izdelane iz nepremočljivih (ali vodoodpornih) in vetroodpornih membran. Končno, ne zanemarjajte semiša na škodo tekstila kratkih hlač, vaše udobje v sedlu je ogroženo.

Ostani na vidiku

Pozimi ni samo mrzlo, ampak tudi zelo hitro potemni.

Na podeželskih cestah vozniki vozijo hitro in pozabijo, da bi lahko naleteli na kolesarje: vzemite oblačila z odsevnimi črtami in gorsko kolo opremite z svetilkami.

Več vam bomo povedali v našem članku o najboljših žarometih za gorska kolesa.

Določite stanje tal

Sneg, led in dež ali megla lahko spremenijo poti in ceste. Preverite vremensko napoved, da vas ne ujamejo. Na zelo blatnih cestah ali snegu je treba pnevmatike rahlo izprazniti, da izboljšate oprijem. Prav tako bi morali pričakovati učinkovito zaviranje. Vzdrževanje ATV-ja po sprehodu v takšnih razmerah je nujno. Kolo temeljito očistite in namažite gibljive dele okvirja.

Kaj če odstranimo kolo?

Poskrbite za zaslužen počitek za telo! Kako prevzamete ta zimski oddih, da si napolnite baterije do maksimuma in naslednje leto začnete znova? Kaj storiti in česa ne? Ali imate radi druge športe ali ne? Kdaj in kako obnoviti? Zunaj ali znotraj?

Hrana

Koncept užitka mora ostati osrednji, vendar nadzorovan. Občasno pa hamburger in krompirček ali praznične večerje ob koncu leta niso prepovedani! Samo njihov presežek ni dober. Z uravnoteženo, raznoliko in preprosto prehrano se ne pretiravamo in se izognemo velikim nihanjem teže skozi vse leto. Priporočljivo je, da se redno tehtate, da spremljate dinamiko svoje teže. Pomembno je, da uživate uravnoteženo, nesmiselno prehrano, da med okrevanjem ne začnete preveč preko svoje telesne teže.

Aktiven počitek pozimi

Ostati aktiven v tem obdobju je zagotovilo za lažje okrevanje. Če si omislite popoln športni premor od enega tedna do 10 dni, ni priporočljivo narediti več kot 15 dni premora, ker poleg tega lahko pride do neugodnih fizioloških sprememb (mišičnih in srčno-žilnih) v primerjavi z vašim sposobnost telesa, da se prilagodi stresu. Za omejitev "izgube" telesne kondicije zadostuje že majhna športna aktivnost, na primer 1-2 lažji aktivnosti po 1-2 uri na teden največ. Pomembno je, da se zabavate, spremenite zrak, hkrati pa ohranite naučeno.

Potem ne bomo več iskali splošnega srčno-žilnega ponovnega zagona na kolesu in izven njega. S tega vidika je jasno, da so vsi vzdržljivostni športi zelo dober dodatek kolesarstvu.

Pozimi lahko poleg kolesarjenja izberete več vrst aktivnosti na prostem za vsak okus:

plavanje

Ta šport si izven sezone zasluži posebno pozornost, saj je zelo razvit: izboljša se dihanje in mišice zgornjega dela telesa. Pozor, plazenje je boljše kot prsno, ki obremenjuje kolena.

Tek

To je dober način, da zmanjšate težo in ohranite dih. Oprema v čevljih je zelo pomembna, da se ne poškodujete, predvsem pa: takoj se ustavite ob najmanjši težavi s kolenom (ta šport slovi po tendonitisu).

Bodybuilding / fitnes

Vadba za moč je koristna za kolesarje in dopolnjuje vzdržljivostne športe. Dajte prednost vadbam za eksplozivno tonično moč; izogibajte se vadbam, namenjenim izgradnji mišic. Izkoristite priložnost za vadbo zgornjega dela telesa, ki se pri gorskem kolesarstvu malo uporablja, vendar se še vedno uporablja za tehnične/trial dele.

Za svoje noge dajte prednost vajam, kot so trebušni mišici ali počepi. Dodate lahko tudi vaje za ravnotežje, ki bodo izboljšale vaš položaj pri gorskem kolesarstvu in propriocepcijo na splošno.

Kolesarjenje v zaprtih prostorih

Tako, da lahko stopalka drži smer in ne izgubi preveč sedežnega prostora. Kolesarjenje naj ostane zabavno, tako da traja od 30 minut do 1 ure. V zadnjih letih je »gamifikacija« treninga omogočila premik k privlačnim rešitvam za tiste, ki se težko vozijo s kolesom brez občutka, ki ga prinaša.

Luksuzna rešitev je, da si privoščite šolanje na domu s simulatorjem tabličnega računalnika, povezanega z ANT+.

Na primer, Wahoo in Zwift ponujata zanimivo rešitev.

Smučanje

Idealno pozimi za tiste, ki zmorejo, je dobra kardiovaskularna in tehnična dejavnost, zlasti za ohranjanje refleksov pri spustu, pri čemer je prednost del užitka. Je tudi zelo dober šport za krepitev nog in trebušnega pasu.

Vsi gorski kolesarji so različni, vendar imajo vsi isti cilj: sprostiti se, ohraniti kondicijo in delati mišice, ki so v sezoni najmanj uporabljene.

Ne delajte nič športnega

In ja, šport lahko tudi preskočiš in verjameš, da boš moral zanj drago plačati, ko se boš lotil dela 😉.

V teh primerih je mogoče preživeti čas v delavnici za zimsko vzdrževanje ali posodobitve po seji, da bi našli najboljšo ceno za želeni dodatek.

Navodila lahko sledite tudi na spletu:

• Da lahko vse naredite sami na svojem kolesu, imajo naši partnerji TUTOVELO popoln mehanski trening za to.
• izboljšati svojo uspešnost v gorskem kolesarstvu z nasveti strokovnjakov na področju jahanja, prehrane, duševne kondicije in še več. Odmerek vadbenih delavnic za gorsko kolesarjenje s Sabrino Jonye, ​​XNUMX-kratno svetovno prvakinjo v smuku, vas bo ponovno postavil na noge v naslednjo sezono.

Svoje leto lahko ocenite tudi tako, da analizirate svoje dejavnosti gorskega kolesarjenja v svoji zgodovini GPS in izkoristite priložnost, da delite svoje najlepše poti na UtagawaVTT in dodate v bazo podatkov spletnega mesta kakovostnih poti.

Kako nadaljevati z gorskim kolesarjenjem po zimskih počitnicah?

Gre za bolj gladko in redno nadaljevanje izstopne poti. Ideja je, da v svojih vadbah najdete doslednost, da se vaše telo spet navadi na napor. Nato bomo dali prednost delu, ki je predvsem povezano z vzdržljivostjo in tehniko (ravnotežje, kolesarjenje in kolesarska gibljivost, tehnika gorskega kolesa, učinkovitost pedaliranja), čim bolj raznoliko vadbo, ne da bi jo dopolnjevali z drugimi vzdržljivostnimi športi (npr. plavanje). Pomembno je, da dajete prednost pogostosti in raznolikosti vadb v kratkih časovnih obdobjih, ne pa vadbi z velikim obsegom, ki povzročajo veliko utrujenost. Telo se veliko bolje odziva in prilagaja na majhne, ​​redne zahteve kot na velike enkratne obiske. V praksi je bolje narediti 4x1h raznolikih treningov na teden kot 1x3h30.

Kakšna bo vaša strategija za to zimo?