6 osnovnih jogijskih poz za gorske kolesarje

Tukaj je 6 jogijskih položajev, ki vam bodo pomagali izboljšati fleksibilnost in se sprostiti pred ali po vožnji z gorskim kolesom.

Opozorilo: video je v angleščini, samodejne podnapise lahko nastavite v francoščini s klikom na mali zobnik v spodnjem desnem kotu video predvajalnika.

Hatha joga: poza za par - setu bandha sarvangasana

Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in s petami čim bližje zadnjici. Za polovični most se primite za gležnje in med dvigovanjem bokov vdihnite. Zadržite ta položaj od 30 sekund do minute, vdihnite, nato se sprostite. Če želite dokončati polni most, položite roke na tla v višini glave, blizu ušes, in ob vdihu dvignite trup, kot je prikazano na fotografiji. Med dihanjem zadržite položaj, nato se sprostite.

Prednosti: "Bridge" raztegne prsni koš, vrat in hrbet. Pomirja možgane, izboljšuje prebavo, lajša utrujenost v nogah, stimulira trebušne organe, pljuča in ščitnico. [/ Seznam]

Zgrožena poza kamele

Položaj kamele (Ushtâsana-ushta: kamela) je upognjen in raztegljiv položaj, za katerega je znano, da povzroči popolno uničenje uma. V tem povsem nenavadnem položaju je lahko nekaj tesnosti ali nelagodja, nadzor nad dihanjem pa je lahko včasih izjemno težaven. A le paziti je treba in postopoma, postopoma, postopoma krotiti držo.

Prednosti:

• Tonira in sprošča hrbtenico, boke in stegna
• Raztegne fascijo in trebušne organe. Spodbuja prebavno funkcijo
• Energetsko

Marjarasana: sporočilo v klepetu

Idealno, če te boli hrbet! Mačja poza sprosti hrbtenico in krepi prečne, globoke trebušne mišice. Ob vdihu spustite trebuh do tal in rahlo dvignite glavo (depresija v hrbtu). Ko izdihnete, pritisnite popek ob hrbtenico in spustite glavo (okrogel hrbet). Oba giba združite desetkrat.

Prednosti:

• Raztegnjena hrbtenica.
• Stopala, kolena in roke so trdno pritrjeni na tla.
• Tanjši in raven trebuh.

Poza golobice - Eka Pada Rajakapotsana

Ta položaj lahko lajša išias in bolečine v križu, saj raztegne hrbet in sprosti zadnjico in noge. Z globokim dihanjem lahko prsi spustite naprej za intenzivnejši razteg.

Prednosti:

• Ta poza stimulira srce in zunanje rotatorne manšete.
• Lahko lajša išias in bolečine v spodnjem delu hrbta.

Poza junaka

Ta poza krepi mišice nog, hrbta in tonira trebušne mišice. Omogoča tudi delo na poravnavi.

Supta Baddha Konasana: Poza boginje spanja

Omogoča vam, da obdelate odprtino ramen, dimelj, notranje strani stegen in stegen. Lahko zmanjša raven stresa in tesnobe ter lajša depresijo. Spodbuja krvni obtok, srce, prebavni sistem in trebušne organe.