5 načinov za krepitev imunitete

Kaj lahko storimo, da bomo bolj vzdržljivi in ​​da bomo poskrbeli za svoje zdravje in zdravje svojih bližnjih? Ali obstajajo kakšna pravila, ki se jih moram držati, da bom vsak dan uživala na polno in brez okužb? Pokazali vam bomo najboljši način za krepitev vaše imunosti!

Kaj je imuniteta in od česa je odvisna? 

Imunost je stanje telesa, v katerem lahko kljub neugodnim razmeram, kot so prisotnost povzročiteljev bolezni, pomanjkanje vode ali hrane, normalno deluje. Imuniteta se ne da zgraditi čez noč. To je proces, na katerega vpliva veliko dejavnikov, zato je tako pomembno, da vsak dan naredimo korake za izboljšanje delovanja našega imunskega sistema. Posebno pozornost je treba nameniti temu, kako okrepiti oslabljeno telo v jesensko-zimskem obdobju in ob epidemiološki nevarnosti. V takih situacijah je telo še posebej občutljivo na okužbe in potrebuje dodatno podporo.

Fizična aktivnost in redna vadba sta nujni 

Vsi vemo, kako pomembna je vadba v vsakdanjem življenju, le malokdo pa se zaveda, da ima veliko razliko, ko gre za imunski sistem. Pravi odmerek telesne aktivnosti pozitivno vpliva na celotno telo. To omogoča, da so možgani oksigenirani, imunski sistem pa deluje učinkoviteje in tako lahko hitreje premagamo okužbo. Kako povečati imuniteto z gibanjem? Dober način je hoja, plavanje ali kolesarjenje. Na pohod vzemite s seboj palice za nordijsko hojo. Z njihovo uporabo krepite svoje mišice in povečujete svojo aerobno pripravljenost. Poleg tega izboljšate krvni obtok.

Če imate radi pripomočke, je pedometer dobra izbira. Je zelo majhen, zato vas ne bo motil pri vsakodnevnih opravilih, poleg tega pa lahko nadzorujete število prehojenih korakov. Med kolesarjenjem vam kolesarski računalnik prikazuje hitrost in prevožene kilometre.

Pravilna prehrana in dodatki so ključ do uspeha 

Uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, ribami in pustim mesom, lahko okrepi imunski sistem pri otrocih in odraslih. Pravilno izbrani obroki vas bodo oskrbeli z vitamini vseh skupin in zaščitili telo pred neželenimi okužbami. Prav tako je vredno dopolniti svojo prehrano z vsemi vrstami zeliščnih in sadnih čajev. Če težko najdete čas za vsakodnevno pripravo zdravih obrokov, razmislite o nakupu sokovnika ali mešalnika. Zahvaljujoč temu lahko v kratkem času pripravite sadne in zelenjavne sokove ter smutije, telo pa bo prejelo ogromno vitaminov. Je tudi odlična ideja za kosilo v službi ali šoli.

Če imate več časa, razmislite o nakupu kuharske knjige, ki vas bo navdušila za pripravo zdravih obrokov zase in za vašo družino.

V situaciji, ko ne morete poskrbeti za popolno raznoliko prehrano, razmislite o dodatkih. Dopolnijo vse potrebne vitamine, ki jih telesu primanjkuje. Vendar ne smemo pozabiti, da se morate pri izbiri prehranskega dopolnila vedno najprej posvetovati z zdravnikom na podlagi rezultatov krvnih preiskav.

Ohranjanje hidracije je preprosta stvar, ki bo okrepila vaš imunski sistem. 

Kako na preprost način okrepiti imuniteto? Piti vodo! Zaradi pomanjkanja ustrezne hidracije ste bolj dovzetni za kakršne koli okužbe. Limfa, ki je odgovorna za transport beljakovin, potrebnih za boj proti patogenom, je sestavljena predvsem iz vode. Zato je zelo pomembno, da telesu zagotovimo zadostno količino tekočine. Zanimiva rešitev, ki olajša porabo vode, je steklenica s filtrom. Omogoča vam filtriranje vode iz pipe, tako da lahko sladko vodo uživate skoraj povsod. Doma je vredno uporabiti filtrirni vrč.

Če ste ljubitelj gazirane vode, razmislite o nakupu avtomata za pijačo, ki vam omogoča pripravo vaše najljubše pijače doma.

Obvladovanje stresa in ustrezna sprostitev sta pomembna koraka do zdravja 

Stres v velikih količinah prispeva k oslabitvi imunskega sistema. Študije kažejo, da dolgotrajen stres zmanjša število imunskih celic v krvi, zaradi česar ste ranljivi tudi za najmanjše okužbe. Kako okrepiti imuniteto pri odraslih, ko je življenje preobremenjeno s stresom? Obstaja veliko knjig, ki vam pomagajo, da se naučite pravilno nadzorovati svoja čustva. Zanimiva ideja je tudi masažni aparat, ki bo zmanjšal stres in pokazal, kako pravilno nadzorovati svoje dihanje. Tako boste postali bolj odporni na stres in izboljšali boste svoj imunski sistem.

Ne pozabite tudi na dovolj spanja. Osvežen um se lahko bolje spopade z negativnimi čustvi, pomanjkanje spanja pa zmanjša število in delovanje imunskih celic. In tu vam lahko knjige pomagajo, da se naučite tehnik pravilnega spanja in spoznate, kako pomemben je v vsakdanjem življenju.

Tako je zdravje imunskega sistema v veliki meri odvisno od nas. Preproste navade, ki jih uvedete v vsakdanje življenje, lahko popolnoma spremenijo delovanje vašega imunskega sistema. Skrb za dovolj spanca, hidracijo telesa, gibanje, kakovost hrane, ki jo vsak dan zaužijete, učenje spopadanja s stresom bodo izboljšali delovanje celotnega telesa in zmanjšali tveganje za okužbe.

Več podobnih člankov o AvtoTachki Passions najdete v razdelku Vadnice.

vir - / Tatyana Bralnina