5 razteg, ki jih navdihuje joga, za izboljšanje gorskega kolesarjenja

"O ne ... še en članek, ki nam bo prodajal jogo ... Mi smo močni fantje, tega ne potrebujemo!"

Strinjam se, to je v bistvu tisto, kar ste si rekli, ko ste videli naslov članka, kajne?

Pomislite še enkrat, joga ni šport, namenjen prilagodljivim, vitkim in super zen ljudem.

Z globokim delom mišic, ki jih naredite prožne (ne, niste obsojeni na togo življenje), boste omejili tveganje za poškodbe, izboljšali držo in povečali udobje pri kolesarjenju.

Ali stavimo?

Naredite teh 5 razteznih vaj, ki jih navdihuje joga, po 1 mesecu gorskega kolesarjenja in videli boste razliko 🌟!

Katere mišice raztegniti po gorskem kolesarjenju?

Tega se ne zavedamo več, a vrtenje pedal je v resnici precej kompleksna gesta, ki zahteva odlično koordinacijo (sicer je padec!) in veliko mišično vzdržljivost (sicer ni več nalet. MTB, ampak dobra poteza! ).

🤔 Raztezanje je v redu, kaj pa je raztezanje?

• ledveno-iliakalni
• zadnjica
• kvadriceps
• zadnjice
• sprednje in zadnje mišice teleta

Lumbosakralno raztezanje

Poza goloba 🐦 – Kapotasana

Lumbasakralna mišica je središče telesa, saj povezuje noge, spodnji del hrbta in prsni koš. To je zelo pomembno za kakovost našega dihanja, saj deluje v tesni povezavi z diafragmo, s katero je povezano s kitami, na nivoju solarnega pleksusa.

Skratka: če se diafragma premakne, se premakne mišica psoas.

Če se ne raztegne, lahko povzroči napetost v nogah in spodnjem delu hrbta. Skratka, če bi morali raztegniti le enega, bi raztegnili psoas!

Oglejte si 6 bistvenih joga poz gorskih kolesarjev

Raztezanje zadnjice

Sedeči twist položaj - Ardha Matsyendrasana

Zasuk je poza, pri kateri se hrbtenica vrti okoli svoje osi kot vijak.

Trebušnjaki so eden naših najljubših raztezkov, ker poleg sproščanja mišic, zaradi katerih je gorsko kolesarjenje tako naporno:

• pomagajo pri lajšanju napetosti v hrbtu
• naši hrbtenici vračajo prožnost
• spodbujajo naš prebavni sistem.

Raztezanje kvadricepsa

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Ne zadržujemo se na tej temi, vsi se spominjamo bolečin, ki so ponehale v 3 dneh, časa, ko smo mislili, da smo močnejši od vseh ostalih, da se nam ni treba raztezati.

Poza na pol mostu 🌉 raztegne boke, hkrati pa napolni hrbtenico:

• zagotavlja prostor med našimi medvretenčnimi ploščicami
• sprostitev hrbtnih mišic
• toniranje mišic v ledvenem delu

Oglejte si 6 bistvenih joga poz gorskih kolesarjev

Raztezanje stegnenice

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Stegenske mišice so 3 mišice na zadnji strani stegen, ki potekajo od stegna do zadnjega dela golenice in fibule.

Poza krempljev 🦀 se vadi med sedenjem ali stoje, se odločite sami.

Če se ne morete dotakniti prstov na nogah, brez panike! Cilj ni iti čim dlje, ampak držati hrbet naravnost.

Raztezanje sprednjih in zadnjih tibialnih mišic

Poza kamele - Ustrasana

Ni lahko raztegniti golenice ... Ta poza 🐫 je idealna za raztezanje celotnega sprednjega dela telesa, od konic stopal do grla.

Vendar pa ti upogibi hrbta niso priporočljivi za ljudi s poškodbami hrbta in migrenami.

Po pozi kamele priporočamo pozo dojenčka, ki bo sprostila hrbet.

Otroška poza 👶 - Balasana

Da gremo dlje

UtagawaVTT se je združil z dvema strokovnjakoma za gorska kolesa, Sabrino Johnnier in Lucy Paltz, da bi ustvarili program usposabljanja, katerega cilj je izboljšati vsakogarsko tehniko vožnje (ne glede na to, ali se pripravljamo na tekmovanje ali samo iščemo posebne nasvete za končno izboljšanje naše prakse).

Ta izobraževalni seminar je edini program, namenjen gorskemu kolesarjenju nasploh. Med drugim vključuje program fitnesa in okrevanja, ki temelji na jogi.

Sabrina Johnnier, trenerka gorskega kolesa in učiteljica joge, je ustvarila vadbo, zasnovano posebej za gorske kolesarje, v kateri podrobno opisuje vsak korak in napako, ki je ne bi smeli narediti.

Več o MTB treningih:

Vir:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.com

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com