10 zapovedi, ki vam bodo pomagale premagati strah pred gorskim kolesarjenjem

1. Več kot se boste vozili, manj vas bo strah.

Če premagate iste ovire, se vrnete v enake težke situacije, se vam bodo zdele »normalne«.

Dobili boste samozavest in vaše zaupanje v svoje kolo se bo povečalo.

Užitek pride, ko se počutite udobno, ko prevzame strah.

Vadite v dežju, v blatu: padec manj boli (dobro se zaščitite in se vseeno naučite pasti!). Razumeli boste, da je v redu pasti ...

2. Bolj ko se pripravljaš, manj boš strahu.

Za hojo in skakanje vadite postopoma, najprej izberite majhne ovire in nato postopoma povečujte njihovo velikost.

Delati morate na svojem strahu pred neznanim, navzgor. Pred oviro, ki je ne želite premagati, poiščite podobno oviro, vendar manjšo in jo "brusite" dokler se ne počutite udobno.

Ta postopek ponavljajte po potrebi, dokler se ne morete zanesti na svoje sposobnosti za premagovanje 90 % ovir pri standardnem gorskem kolesarjenju.

Objektivno poznavanje svojih zmožnosti pametnim omogoča redno vadbo, premagovanje strahu in krepitev samozavesti.

Samozavest ni nekaj, kar ti pade nekega lepega jutra. To ni nekaj, s čimer si se rodil ali ne. Samozavest izvira iz poskusov delati stvari, ki jih niste vajeni. Ko deluje, si zelo srečen in pridobiš zaupanje vase. Ko to ne deluje ... vidite, na koncu ni nič dramatičnega.

Ko se vam vse izide, lahko odkrito izrazite svoje misli: glasen "ja, ja, uspelo mi je" je dober in navduši vaše sosede.

Pozabite na svojo okolico in njihove morebitne pritiske.

Bodite pozitivni, cilj je, da vas osreči in vam čestita. Že dejstvo postopnega napredka zmanjšuje občutek strahu. Vse je v tem, da poznate sebe in svojo tehnično plat. Postopoma se boste počutili bolj udobno in ko boste napredovali, se bodo vaši strahovi zmanjšali ... Morate priti iz svoje cone udobja, to je ključ.

3. Bolj kot boste sproščeni, manj vas bo strah.

Naj motocikel opravi svoje delo: za to je ustvarjen!

Ali je tvoj prijatelj.

Sprostite pritisk na ročajih in spustite. Vozite sami, na svoj način, brez skrbi za druge. Pozabite na "pomisleke glede produktivnosti", kronični strah naše sodobne družbe, da ne bi prišli tja.

Stopite korak nazaj in ta skrb vas ne bo več paralizirala. Zaupajte svoji izkušnji in svoji intuiciji, če vaš um tega ne zmore, se zanašajte na svoje telo, da vam postavi meje.

Ne pozabite se nasmehniti: ko to storite, sprostite endorfine; lajša stres! Globoko vdihnite in uživajte!

4. Bolj ko boste uporabljali svoje izkušnje, manj vas bo strah.

Sprva ste bili nervozni, da bi premagali ovire, nato pa ste, ko ste hodili, premagali vse težave: to je tisto, o čemer morate razmišljati.

Ne zapravljajte svoje energije: dobro razmišljajte.

Osredotoči se samo na tisto, kar je varno, poskušam priti skozi ta korak, vklopiti, zložiti, potisniti, premakniti, pristati in ... še vedno sem živ!

To je najboljši način za razvoj in ne bojte se. Kar se odločim za mimo, no, bo minilo! In še naprej bom izboljševal svojo vožnjo, se zabaval, saj je to tisto, kar je pomembno.

Ne jemlji se preveč resno: če padem, je v redu, bom spet v sedlu. Če dobim nekaj modric, bo izginilo (živimo v okolju, kjer se ne izpostavljaš nevarnosti resnih poškodb, eh!)

5. Bolj ko razumete, da padec ni resen, manj vas bo strah.

Pogosto je vaše zaznavanje nevarnosti večje od same nevarnosti. Naučiti se morate prepoznati nevarnost, da premagate svoj strah pred kolesarjenjem, in pogledati globoko vase, da bi našli sprožilec strahu in včasih tesnobe.

Vaš glavni strah je, da se poškodujete: pred veliko oviro ali po slabi pretekli izkušnji?

Zato si vzemite trenutek in se ustavite.

Počasi dihajte z vsem v mislih.

Analizirajte, vizualizirajte oviro in bodite objektivni: ali je vaša varnost ogrožena?

Če tega ne morete storiti, sprostite pritisk in preprosto stopite s kolesa: nič hudega! Vadite pozitiven odnos. Vendar bodite previdni, vedno morate ostati skromni pred ovirami in padci. Nima smisla vztrajati in poskušati desetkrat ter tvegati, da prideš v bolnišnico!

6. Bolj kot boste samozavestni, manj vas bo strah.

To velja v vsaki disciplini in to je tisto, kar vas bo ločilo od druge osebe.

Pri gorskem kolesarstvu ste eno s svojim kolesom, zato morate zaupati ne samo sebi, ampak tudi svojemu avtomobilu. Morate ga popolnoma poznati. Stabilnost, oprijem, odziv vzmetenja, porazdelitev teže, zavorna moč, prestavna razmerja itd. To so točke, ki jih morate vedeti na pamet, instinktivno.

Če ste s tem zadovoljni, lahko na svoji samozavesti delate tako:

• Vadite praktično prehajanje težav (vizualiziranje težkega prehoda), da pridete do zmagovalca,
• Pridobivanje pomoči nekoga, ki pozna vašo raven in vaše sposobnosti. Zagotavlja vam težave in razlaga mehanizme, ki vam bodo omogočili, da ostanete na kolesu: najtežje je najti to osebo (to je dobro, to osebo poznamo),
• Premagati svoj strah in spoznati sebe,
• Premagovanje strahu pred padcem.

7. Več užitka boste imeli, manj strahu boste postali.

Vsi smo imeli negativno izkušnjo prvega spusta z gorskim kolesom po strmem klancu. Najtežje je premagati ta paralizirajoči strah in ga znati zadušiti. Edina rešitev je redna vadba, skrivnosti ni! Na tej točki bo svoje mesto prevzelo zadovoljstvo.

Spusti so najbolj zabaven del gorskega kolesarjenja.

Ključno je razumeti, kaj je treba »zamenjati strah spusti se po gorskem kolesu užitek naredi gorsko kolo." In še posebej se ne blatite, če vam ne uspe!

8. Izboljšajte svojo tehniko in manj vas bo strah.

Izboljšanje zahteva analizo, osredotočenost in malo prakse:

• Drža navzdol pri gorskem kolesarjenju: ekstremna drža hrbta je temeljna osnova za zelo strme spuste. Boke vrnite nazaj na zadnje kolo tako, da pokrčite noge in razširite roke (ne povsem). Pete navzdol, glava vzravnana, pogled naprej, da bi se izognil oviram.
• Poglej naprej: (ne kolo), to je najučinkovitejši način za boljšo vizualizacijo poti. Pomaga, da se premikam hitreje, izogibam se najpomembnejšim oviram, tistim, ki me prestrašijo.
• Za zaviranje uporabite samo en prst: to omogoča drugim prstom, da pravilno držijo volan, kar preprečuje utrujenost ter izboljša vodljivost in varnost. En prst (kazalec ali srednji prst) je danes več kot dovolj za hidravlične in kolutne zavorne sisteme.
• Namestite teleskopsko palico (spremenila vam bo življenje!) Ali spustite sedlo: dvig sedla med spusti omejuje gibanje in preprečuje potiskanje trupa, ko je pomembno nagnjenje.

9. Prava oprema za nošenje in manj strahu boste.

Ščitniki za kolena, komolce, ojačane kratke hlače, polna čelada, rokavice, očala ... in po potrebi zaščita za hrbet.

10. Vadili boste meditacijo in manj vas bo strah.

To je močna tehnika za tehnične spuste. Prednost je, da jo lahko izvajate kjerkoli: na kavču ali v zobozdravniški ordinaciji!

Seveda gre to z roko v roki z drugimi zapovedmi, vendar samo po sebi ne zagotavlja rezultatov. Poskusite, če ste skeptični, vendar vedite, da se je slikanje izkazalo za učinkovito pri vrhunskih športnikih. Zahvaljujoč temu orodju lahko reproducirate praktično resnične pogoje spusta na tleh, to zelo uporabno možgansko gimnastiko, in videli boste, kako napredujete, in manj vas bo strah! Potrpežljivost…

Za študij in prakso: Petit Bambou in Headspace.

Zaključek

Ne pozabite, da je strah koristen samoobrambni refleks, vendar se je z njim mogoče in treba spopasti, da bi dobili več užitka, več občutkov. Z upoštevanjem teh nekaj nasvetov lahko močno izboljšate svojo sposobnost premagovanja tega.

Da naredimo še korak naprej: pri treningu MTB coachinga ne govorimo le o tehniki, ampak tudi o psihološki pripravi, ki vam bo pomagala narediti boljši MTB.